[...] minicut Z samopoczuciem z dnia na dzień coraz lepiej. Dziś kolejny dzień bez cardio i myślę, że tak może być do końca tygodnia, by się nie forsować, mimo iż to tylko 30min, ale przy tym tętnie spoczynkowym to serio katorga. Dobrze, że w przyszły czwartek kardiolog i będę wiedział na czym stoję. Póki co biorę dalej na obniżenie tętna concor cor i [...]
Podziwiam przy takiej pracy jeszcze znaleźć siłę na ciężkie treningi Najgorzej po treningu pleców czy właśnie nóg - tym bardziej, że na kopalni to masz tereny pochyłe i nierówne, to jak schodzisz w dół to kolana po takich nogach kolana bolą niesamowicie, wtedy w takie dni wole nawet na chwilę nie siadać i ciągle chodzić niż na chwile usiąść i się [...]
20.06.2022 Poniedziałek - prep tydz. 3 Oj, nie chciało się wstawać o tej 4.40, ale cel to cel, trzeba realizować plan ;-D Mam nadzieję, że do tej joszki się organizm przyzwyczai, bo poki co fatalnie sie po niej czuje, zimne poty, dreszcze ;-D Fakt faktem, uczucie takie z godzinę, ale nic przyjemnego ;-P Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + [...]
22.07.2022 Piątek - prep tydz. 7 Piąteczek, więc ostatni dzień do roboty i weekend, chociaż zapewne krótki, bo trzeba będzie isć w niedzielę do roboty, ale zawsze to jeden dzień oddechu. Ogólnie już czuć zmęczenie konkretnie, ale Luki cos wspominał, że pewnie refeed wpadnie w przyszłym tygodniu to trochę odżyję ;-D Cardio: 45min rano na czczo [...]
[...] Sobota - prep tydz. 7 No i w końcu jeden dzień wolnego, bo tak jak przypuszczałem - jutro znowu do roboty i zaczynam w sumie tydzień pracy od jutra na 18.30, więc słabo, no ale coz.. ;-D Trochę pospałem, ale nie żebym narzekał, bo ciepło może być, ale tak duszno, powietrze takie gęste, że aż ciężko się oddycha. Dziś nawet jakby mi się mega mega [...]
25.07.2022 Poniedziałek - prep tydz. 8 Szybka wpiska i trzeba lecieć działać z posiłkami ;-D Mało pospałem, ale czułem się w miarę dobrze, rano cardio, trzeba było pożegnać się z żonką i małym, potem na trening no i teraz ogar i do pracy. Ale, ale.. dziś mały refeed 700ww ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. [...]
[...] 3 Co do tego dnia po nogach - od czego jest modafinil %-)%-) Od razu do samego wieczora lepiej się funkcjonowało ;-D A dziś wstałem taki nijaki ;-D Wykręciłem te cardio, ale jak zawsze jest ta ochota na trening, tak dziś coś kiepsko. Zmobilizowałem się, zebrałem i poleciałem robić tego pusha ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + [...]
18.11.2022 Piątek - offseason 2 Wczoraj pierwszy dzień w pracy, ale nie było źle, dziś na szczęście drugi i już ostatni i weekendzik ;-D No i jutro ciężkie racki, aż się nie mogę doczekać ;-D Wstalem dość wcześnie, zjadłem, no i trening. Dziś high carb, więc tych węgli dość sporawo ;-D Ale ziemniaczki z air fryera zaraz polecą i 150g ryżu to już [...]
[...] też wyniki badań i ogólnie tak - jak się spodziewałem - wszystko git, tarczyca trochę jedynie w dolnej normie i niedobór wapnia i żelaza, więc trzeba się tym zająć, ale to banalna kwestia do ogarnięcia. Dodatkowo, że była promka to też dałem sobie zbadać grupę krwi, bo w sumie to ciekaw byłem jaką mam i wyszło A rh+, więc po mamie %-) [...]
12.12.2022 Poniedziałek - offseason 6 Ostatnie dni, gdzie mogę sobie nieco dłużej pospać, chociaż i tak wstałem ciut przed 7 ;-D Ogólnie jakoś z rana brak chęci na cokolwiek, ale jak wszedłem na bieżnie i włączyłem vlog Dereka to od razu polotu dostałem ;-D Jedni go lubia, jedni nie, ale do mnie te vlogi przemawiają, przyjemnie czas leci, prosto, [...]
Założyłęm pas do tego 210kg ale chyba był troche za luźny i niewiele dał xd I tak poszło lekko dosyć aż byłem zdziwiony :D Rekord w martwym na redu przy takiej ilości aktywnosci, jestem lekko zdziwiony :P Plecy brzuch 1. Martwy ciąg 5x60kg 5x100kg 5x140kg 5x160kg 4x180kg 2x190kg 5x70kg 5x100kg 5x150kg 5x170kg 2x190kg 10x70kg 5x120kg 5x150kg [...]
[...] brzuch i zaczynam go robić regularnie 2 razy w tygodniu, bo kiedy go zbudować jak nie na masie :-D Koszuleczka UNS-a nadal posiadam napis taki jak był elegancki materiał ale trzeba uważać na temp. prania :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6895adbeccdc4df286f7ae995108bd97.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8bdee0857a24cd99db40299e7624752.JPG [...]
[...] samo /-)_ @ Doris K - Jakiej cukinii jakie więcej, jak mnie to tak zapchało, że ledwo to dojadłem }:-( Siemandero jUeNeS REDUKCJA DZIEŃ 10 Więc dziś dzień treningowy . Nogale patykale - Fronty 3x10 p 50kg , 1x6p 70kg - Przysiad ze sztangą na karku atg 4x10p 50kg - Przysiad "ala Słodkiewicz ze sztangą między nogami" 3x10p 50kg - Wyokroki z [...]
[...] olej, warzywa. Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina, 2 kaps omega 3/6 , 10g megnez Podsumowanie : W końcu dobry trening plęgarow, ale brakuje mi wyciągów górnych żeby plecy tyrać, a o hammerach to marzę ^^ . Triceps jako tako, brzuch na szybko. Cardio 30minut to dla mnie męczarnia. Jutro próbuje zrobić [...]
[...] dałem 25 g gliceryny i firerstarter ładnie mnie pobudził. Dodałem znowu 1 rep do wyciskania na skosie i 0.5 repa na francuzie więc siła delikatnie up nie wiem o co tu chodzi ale podoba mi się to !:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b351db418b7246be82b713e5aaa9c638.JPG Cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e4e97d4f1c849ff9ddb4a29035b84ff.jpg Poszło rano po [...]
Od dzisiaj postanowilem ze robie przez wakacje trening domatora (jakis sobie uloze w domu) z powodu braku funduszy na silownie, a po drugie dieta bedzie na lekkim minusie ale zwiekszam weglow. do 3.5g bialka do 2.2 i tluszczy do 1.0 to czy tak tez bede mogl osiagnac swoj cel? wyrzezbiony brzuch? bo kurde nie bede ukrywac po prostu mnie na razie [...]
Spróbowałem naprzemiennego pushpressa z 2x32kg (jeden wyciskam, drugi zostaje w racku), ale tak się spiąłem że nie mogłem się rozluźnić żeby powietrze złapać :-D Po trzy powtórzenia na każdą rękę weszły. Bardzo wymagający układ. Zwłaszcza faza zrzucania odważnika. Uważaj na to. Jedną kulę masz w górze - drugą w rack. I jeżeli pozwolisz tej z góry [...]
[...] tam kiedyś mi zostało żeby powoli a systematycznie robić budowanie, żeby mięsień się przyzwyczaił. wiem, że ostatnio furorę robi szokowanie mięśni właśnie zmianami ciężarów ale niestety ćwiczę sam i nie mam co liczyć na pomoc więc robię małymi krokami. jak zabraknie mi siły to z "negatywa" już mnie nikt nie wyciągnie z powrotem do góry:-) wiem, [...]
[...] dzisiaj zrobiłem inaczej dipsy, bez obciążenia a na ilość, zrobiłem tylko ze swoim ciężarem z zatrzymaniem na dole 20,15,15,15,15 rep. w porównaniu do pracy z obciążeniem ( ale mniejszej ilości rep) tric mi sie fajnie spompował uginanie przedramienia ze sztangą - 30;35;37,5;40;42,5 - nie ma co pisac, biceps się lekko spompował wspięcia na palce [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
